Hábitos para una vida sana...!

hábitos de un atleta para tener una vida sana!

Beber agua con frecuencia. Nunca esperar a tener sed.

  

  
Es recomendable ingerir como mínimo 2 litros de agua al dia.

Esto nos ayudará a mantenernos con una buena actitud durante día y mantener un cuerpo saludable.

Beber agua es una acción vital para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, mejora el sistema inmunológico.





Descanso nocturno correcto y largo.
                                                                                        

¿Cuánto hay que dormir?

Lo sano es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero nunca menos de 6 ni más de 11 para que nuestro cuerpo tenga buena actitud.

El sueño es un factor muy importante para la salud. Pero para ello debe cumplir dos condiciones fundamentales: el tiempo que se duerme y la calidad de sueño que se tiene cada noche



Mantener un control médico regular.

La revisión médica es una necesidad en todo deportista profesional. Un correcto examen de salud permitirá optimizar el rendimiento del deportista, disminuyendo además los riesgos de enfermedad y lesión.

Los exámenes médico deportivos se realizan para:   

1. Averiguar si usted tiene buena salud.
2. Medir la madurez de su cuerpo.
3. Medir su estado físico.
4. Conocer lesiones actuales.
5. Encontras afecciones con las que usted puede aver nacido que podría hacerlo más propenso a una lesión.

Si te rindas una sola vez, se convierte en un hábito, nunca te rindas.

El ejercicio es para todos...!

Hoy veremos las rutinas que son para chicos, jóvenes y adultos...!

Rutina para niños mayores de 10 años ya que desde esa edad el cuerpo ya empieza a desarrollar y engrandecer los músculos entonces es bueno que desde corta edad empezar a ejercitarse y llevar una vida saludable.

Sabemos que el ejercicio es vital para chicos y grandes pero el ejercicio es una parte fundamental para tener cuerpo saludable y fuerte es por eso que desde chicos enseñarles a ejercitarse y aqui les dejare un link con dicho ejercicio para chicos.

https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU

Ejercicios para adolescentes de 17 años en adelante.

En esta etapa nuestro cuerpo requiere de una mayor alimentación y de mucho más cuidado es por eso que el ejercicio es vital para mantener un cuerpo sano, saludable y con muchas energías...!

Como sabemos que en esta etapa de la vida es donde más esforzamos nuestro cuerpo con nuestros estudios etc entonces mantenernos ejercitados y con buena actitud nos llevará al éxito.

Una media rutina de ejercicio!

https://www.youtube.com/watch?v=JjHMZ6q8tDA

Ejercicio para adultos de 30 años en adelante.

En esta etapa de la vida sabemos que nuestro cuerpo está cansado de tantas rutinas diarias pero de igual manera mantenernos ejercitados es de una gran ayuda para mantenernos con una buena actitud y cuerpo saludable.

Mantenernos

 ejercitando es de importancia para nuestro cuerpo y una rutina muy buena para nuestro adultos mayores es salir mañana a correr por lo menos 20 min por dia y siempre recordar mantener hidratado nuestro cuerpo 

VAMOS EJERCÍTATE PARA UN CUERPO SALUDABLE Y FUERTE...!

POR TU CUERPO A EJERCITALO!

Esta vez les dejare una rutina básica de ejercicios que los puedes desarrollar en casa!

La rutina de ejercicios ya sea básica o avanzada se desenvuelve en 3 partes que son de verdadera importancia para no parecer de una lesión y esas 3 partes son:

1. Estirar las partes de tu cuerpo que ejercitaras.  (Inició )
2. Desarrollar la rutina de ejercicio que hayas adquirido. (Desarrollo )
3. Descansar un aproximado de 3 a 5 minutos y luego hacer un estiramiento donde va incluido todo tu cuerpo desde cabeza hasta tus pies.   (Final)

El Inicio de una rutina de ejercicio es: Estirar todo tu cuerpo.

El estiramiento es de vital importancia para el cuidado de nuestro cuerpo, ya que si nosotros desempeñamos el ejercicio sin estirar las partes que nosotros ejercitaremos corremos el riesgo de lesionar dicha parte de nuestro cuerpo.

https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc&t=19s

"En ese link les dejo una rutina de estiramientos que pueden hacer antes de llevar a cabo sus ejercicios"

El desarrollo de la rutina de ejercicio es: Desarrollo del ejercicio adquirido.

El momento donde desarrollamos nuestra rutina de ejercicio debes verificar donde harás tu rutina que haya suficiente espacio y saber que es un buen lugar para hacer la rutina buena y que sea eficaz para tu cuerpo y recuerda siempre tener una botellita de agua ala par  estarte hidratando que es de verdadera importancia la hidratación.


https://www.youtube.com/watch?v=wXC2EXuXoIc

"Aquí en el link esta una rutina de ejercicio que puedes desarrollar desde tu casa"

Cuando haya finalizado recuerda la etapa final que es: Descansar por 3 o 5 min y estirar todo tu cuerpo.

Recuerda que al terminar tu sesión de ejercicio siempre es bueno descansar y oxigenar bien tu cuerpo y luego estirar las partes de tu cuerpo que has ejercitado.

https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c

En este link les dejo los tipos de estiramientos adecuados después de tu rutina de ejercicio.

Por qué no debes dejar de ejercitarte!

Cuales son las causas por las que no te ejercitas? 

Motivos por los cuales dejas de ejercitarte: 

  1.Por una lesión.

  2.Por un cambio de vida.

  3.Por no tener ánimos.

Por que siempre en bueno tener tu cuerpo en actividad?

Realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que creemos ya que no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud física y mental.

La actividad regular puede contribuir a un mejor control de peso e influir positivamente en la cantidad y calidad de lo que consumimos. Se ha visto que cuando se realiza actividad física de manera habitual se mejora notablemente la autoestima, lo cual se ha demostrado se asocia a una dieta más sana, en la que se toman mejores decisiones alimentarias y se evita el consumo de alimentos con un alto contenido de grasas y azúcares. En pocas palabras, el ejercicio puede reducir los deseos de comer este tipo de alimentos poco sanos y ricos en calorías.

Si te sientes desanimado para ejercitarte este video te ayudara para darte ánimo y ejercitarte!

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https://www.youtube.com/watch?v=wtgHcGSKY1k&t=52s

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"ASÍ QUE YA SABES NUNCA TE RINDAS Y EJERCÍTATE POR EL BIEN DE TU CUERPO Y TU SALUD" 

LA VERDADERA IMPORTANCIA DE MANTENERSE HIDRATADO!

¿Por qué es tan importante la hidratación para nuestra salud?

Por que cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano en su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el cuerpo utiliza el agua para mantener su temperatura, eliminar los desechos, y lubricar las articulaciones.Todos sabemos que hidratarse es necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, que debemos seguir una dieta sana, variada y equilibrada y realizar de manera constante una actividad física moderada.

Ahora veamos!

cuantos litros debemos de  tomarnos al dia? 
 Se recomienda que la ingesta de líquidos en personas sedentarias sea de entre 2 y 3 litros al día. En el caso de quienes practican deporte el suministro debe ser aún mayor, sobre todo durante los entrenamientos y competiciones.

"Tu que te ejercitas frecuentemente debes de saber esto"

Cuantos ML debo tomar antes de un entrenamiento?

 Antes del ejercicio: Se recomienda beber entre 250 ml y 500 ml de líquidos unos 15-30 minutos antes de empezar el entrenamiento o competición. Esto disminuye el aumento de la temperatura corporal y la percepción del esfuerzo, y es especialmente importante en pruebas de corta duración y ejercicios de alta intensidad; en los que es imposible beber mientras se realizan.





Aqui les dejo un link de la importancia de tener hidratado nuestro cuerpo!

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https://www.youtube.com/watch?v=iF_auRw4zcQ

TENER UNA BUENA ALIMENTACION.

ALIMENTARSE ES  QUERER TU CUERPO...!

¿Qué comer antes del ejercicio? 

Antes de tu entrenamiento, come carbohidratos, pero no muchos. ... Entre una y cuatro horas antes del ejercicio, según Cohen. Diversos estudios a lo largo de los años han concluido que los carbohidratos pueden mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia.

¿Aque ayuda una buena alimentación y por que deber de hacerlo?

Una alimentación saludable es importante para sentirse bien y prevenir enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y algunos tipos de cáncer. Alimentarte bien te ayuda a muchas cosas aquí te dejare 5 ejemplos de ellos: 

1. Te mantiene fuerte

2.Mejora tu estado de ánimo

3.Reduce el estrés

4.Mejora el rendimiento del cerebro

5.Protege el corazón

Aqui te dejare un link con tips para comenzar una vida saludable!

https://www.youtube.com/watch?v=BaBaXOe8KYM

"Dile a tus amigos que entren para tener una vida saludable"

El ejercicio es vital para nuestro cuerpo!

Vamos has ejercicio.

¿Por qué debo hacer ejercicio? El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

Realizar ejercicio con regularidad es una forma de conseguir una mejora tangible del funcionamiento del cuerpo y también de la mente, lo que en consecuencia repercute también en la mejora de la actividad laboral, así como del estado de alerta y concentración.

Si quieres hacer un poco de ejercicio ven haber este vídeo!!!

https://www.youtube.com/watch?v=908_TON1JlI